また顔にニキビができてる！
もう二十歳も超えて大人になったはずなのに、まだニキビができるなんて恥ずかしいな。
ちゃんと顔も洗ってるのになんでできちゃうんだろう？
もしかしたら、食生活の乱れが原因かな？
野菜を食べればニキビができなくなるのかな？
誰か教えて。
普段の食生活と、ニキビには密接な関係があります。
あなたの食べるものが、あなたの身体を作っているということを理解するべきです。
毎日カップラーメンを食べ、肉ばかりを食べ、野菜を一切食べなかったら、身体の中に質の悪い油が溜まり、ニキビとなって症状が現れます。
バランスの良い食事取る事が、ニキビを予防する１つの手段なのです。
ニキビができる原因とは？
ニキビに効果のある食べ物を紹介
野菜を食べてニキビを予防しよう！
ニキビができないように、バランスの良い食生活を実践して、ツルツルのキレイなお肌を手に入れましょう。
ニキビができる原因は？
ニキビができる原因について、皮膚科医にアンケートを取ったものがあったので紹介します。
１位 脂っこいものを好んでよく食べる
２位 長時間メイクをつけたままにしている
３位 メイクを落とさずに寝てしまう
４位 喫煙
５位 顔を触る癖がある
６位 甘いものを好んで食べる
７位 食事のタイミングが不規則である
８位 ごしごしと洗顔する
９位 お酒をよく飲む
１０位 過度なダイエット
http://www.kracie.co.jp/ph/yokuinin/acne/column07.html
ニキビができる一番の原因は、脂っこいものを食べることだそうです。
また、６位には甘いものを食べるや９位には飲酒も含まれています。
食生活と、ニキビができることが関係していることがわかりますね。
ニキビができやすい食べ物
具体的に、どんな食べ物を食べるとニキビができやすくなるのか紹介します。
ニキビに悩んでいる方は、これらの食べ物は避けるようにしましょう。
パン
ごはん
炭水化物は、胃で消化されると糖分に変わります。
糖分は、さらに消化されると皮脂に変わるのです。
皮脂は毛穴から排出されるため、過剰に皮脂が排出されると毛穴が詰まってしまい、ニキビができてしまいます。
唐揚げ
天ぷら
コロッケ
フライドポテト
油脂の多い食べ物は、血液中の中性脂肪を増加させます。
中性脂肪が増加すると、皮脂の分泌が増加し、ニキビができてしまうのです。
ドーナツ
ケーキ
甘い物の食べ過ぎは、ニキビのできやすい身体を作ります。
お酒
ビール
唐辛子
アルコールや、辛いものなどの刺激物は食べると内臓に負担がかかります。
内臓とお肌は密接に関係しており、内臓が弱るとニキビができやすくなってしまうのです。
ニキビに効く食べ物を紹介
では、何を食べたらニキビができなくなるのか。
どんな栄養素を摂ったら、ニキビが出来にくくなるのか。
気になりますよね。
肌の材料となるタンパク質
肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB2ビタミンB6
血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE
便秘の改善に役立つ食物繊維
肌のターンオーバーを整えるビタミンA
ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1ビタミンC
https://medical.shiseido.co.jp/ihada-lab/article/ih07.html
これらの栄養素を、バランスよく摂り入れるようにご飯を食べればいいわけです。
どんな食べ物に、これらの栄養素が含まれているかは下記で紹介します。
ニキビを予防する食べ物
１日3食、バランスの良い食事をとることがニキビを予防する１番の手です。
ニキビケアは、身体の内側からすることが大切。
ちなみに、これらの食事をバランス良くしっかりととっていれば、ニキビ予防だけでなく、８０歳になっても健康的な体を保つことができるでしょう。
タンパク質…肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品
ビタミンB2…卵、納豆、レバー、焼き海苔
ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく
食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類
ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、チーズ、卵
ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔
ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン
https://medical.shiseido.co.jp/ihada-lab/article/ih07.html
バランスの良い食事を簡単にとる方法
しかし、これらの食事をバランス良く取るのはかなり難しいです。
まず、食材を揃えるのにお金がめちゃくちゃかかります。
毎日の食費となるとバカになりません。
食材の管理も大変です。
大家族ならなんとか食材を回して使えますが、一人暮らしでこれらの食材を全て管理するのはまず無理かも。
じゃあどうしたらいいのか。
宅食便を利用することをオススメします。
多少値段は高くつきますが、自分の健康のことを考えたら、今から食生活を見直す必要がある事に気づくはずです。
野菜を食べてニキビケアしよう
皮膚科医の大塚篤司先生がニキビのできる原因について、こうおっしゃっています。
魚や野菜をあまり食べない人にニキビが多いとの報告もあります。
2016年、イタリアのグループは、魚を週3回以下しか食べない人のほうがニキビができやすいことを報告しています。
野菜やフルーツに関しても週3回以下の摂取はニキビの原因となる可能性があります
https://dot.asahi.com/wa/2019021600013.html?page=2
野菜を食べる頻度が少ないと、ニキビはできやすいのです。
野菜を食べる頻度が週３回以下では、ニキビが出来てしまうと。
だったら、毎日野菜を食べて、ニキビ知らずのツルツルお肌を手に入れましょう。
茹で野菜がオススメ
野菜を大量にとるなら、温野菜にするのがオススメです。
野菜は、茹でるとかさが減るのでいっぱい食べることができます。
さらに、熱が加わることで野菜が柔らかくなり、野菜本来の旨みも引き出されます。
消化しやすく、冷えた身体を温め血行を良くしてくれるため、疲れた身体を回復してくれるんです。
野菜を茹でて、野菜をいっぱい食べましょう。
