最近になって、お腹のお肉が気になってきた。
運動はしてるんだけど、なかなか体重が減らなくて。
昔に比べて、代謝が悪くなってきたのかな？
効率的に痩せるために、代謝が上がる野菜を知りたい。
誰か教えて？
若い頃は運動すれば運動しただけ痩せるから、お腹の贅肉に悩むことなんてありませんでした。
けれど、年を取ってくると何も意識せず体型を維持することは難しくなりますよね。
意識的に食生活を改善したり、生活の習慣を変えないとダイエットを成功させることはできません。
代謝を上げる食べ物を紹介
代謝を上げる運動を紹介
代謝を上げる習慣とは
普段の生活の積み重ねによって、必ず痩せやすい身体を作ることができます。
健康的で、綺麗な身体を保ち続けるために、今のうちから小さな習慣の積み重ねを始めましょう。
「気づいたらもう何をしても手遅れだった」とはならないようにね。
代謝を上げる野菜ベスト３
代謝を上げる野菜って珍しいんですよね。
数少ない野菜の中から、特に代謝を上げる野菜を３つ紹介します。
今日のおかずはこの野菜たちで決まりですね。
ダイエットに効果的なレシピも後半に載せています。
トマト
トマトをたくさん食べると、代謝が良くなって痩せやすい身体を作ることができます。
特に、ダイエットに必要な３大効果が凄いので紹介しますね。
トマトの赤い色素の成分であるリコピンには血流を良くしてくれる働きがあります。
血流が良くなると、血流に乗って酸素が体全体に運ばれるため代謝が上がるんです。
https://hb-web.jp/food/p8617/
リコピンの効果により血流が良くなり、代謝がアップして体内にある脂肪が燃焼され脂肪が蓄積しにくい体になります。
また、リコピンには脂肪を蓄積させる細胞である脂肪細胞が肥大するのを抑える働きがあるため、トマトを食べることで太りにくい体質になると言われています。
https://hb-web.jp/food/p8617/
トマトにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は、体にとって不要なものをネバネバで包み込んで体の外に排出してくれる働きがあるため、便秘解消にも効果的です。
https://hb-web.jp/food/p8617/
『代謝を良くする』『脂肪を燃焼させる』『便秘を解消する』
トマトは三拍子揃った優秀なダイエット食材なんです。
以前テレビで特集されて、トマトスープダイエットが流行りました。
そのレシピを自分なりにアレンジしたのでよかったら覗いてみてください。
生姜
代謝を良くする食材といえば、生姜は代表的な存在かもしれませんね。
生姜入りのスープを飲むと体がポカポカしますもんね。
なぜ生姜を食べると体が温まるかと言いますと、生姜に含まれる「ショウガオール」のおかげなんです。
ショウガオールが血行を促進して、代謝をアップしてくれるんです。
生姜をふんだんに使った生姜ご飯のレシピを載せておきます。
めっちゃ簡単に作れるんで、試しに今日の夕飯に作ってみてください。
玉ねぎ
実は、たまねぎも代謝を上げる野菜の１つなんです。
玉ねぎを食べると血行が良くなって、代謝が良くなるんですよね。
良く、「玉ねぎには血液をサラサラにする効果がある」って言いますもんね。
毎日食べ続けるという事が大事みたいですね。
代謝を上げる他の食材
野菜以外の代謝を上げる食材を紹介しますね。
とにかく毎日代謝を上げるものを食べ続ける事です。
もちろん、食べ過ぎは太ってしまうのでダメですよ。
バランス良く、適量をです。
1日に必要な栄養素については、食事がめんどくさい人にオススメ【栄養が取れて空腹も満たせる完全食】に詳しく書いてあります。
トウガラシ
ニンニク
納豆
黒豆
アーモンド
豚肉
ウナギ
グレープフルーツ
玄米
白湯
代謝を上げる運動を紹介
手っ取り早く代謝を上げる方法として、筋力トレーニングがあります。
筋肉がつくと、基礎代謝が上がるため、太りにくい身体を作る事ができるんです。
筋トレのやり方がわからない人は、携帯の無料アプリに、筋トレのトレーニングメニューを組んでくれたものがあるので、それをダウンロードして毎日やるといいですよ。
僕もやっているのですが、痩せただけじゃなく、腰痛も改善されたので一石二鳥でした。
ストレッチで基礎代謝を上げる
ストレッチをして身体を柔らかくすることで、基礎代謝を上げる事ができます。
なぜかというと、体が柔らかくなると可動域が広がるじゃないですか。
可動域が広がった分、いつも以上に身体を大きく動かす事ができるんです。
普段の動作が大きなる分、基礎代謝が上がるというわけですね。
代謝を上げる習慣とは
最後に、代謝を上げるために毎日続けたい習慣を紹介します。
毎日続ければ、病気しらずの健康的な生活を手に入れられるかもしれません。
朝起きたら1杯の白湯
身体が温まるものを食べる
朝起きたらストレッチ
湯船に浸かる
これらの共通点としてあるのは、すべて「幸せな気分になる」事です。
あたたか〜い飲み物を飲んだり、湯船に浸かったり、ストレッチをした後ってポカポカしてとても気持ちがいいですよね。
テレビを見たり、ゲームをするよりも、断然気持ちが良くて幸せな事です。
それなのに、ついついめんどくさくなってサボりがち。
けれど、幸せな事なのに、サボってしまうのはもったいなくないですか？
代謝を上げてダイエットを成功させよう
ちょっとした積み重ねでダイエットは必ず成功します。
「１０分間ストレッチ」するだけ。
「１０分間湯船に浸かる」だけ。
「飲み物を白湯に変える」だけ。
めっちゃシンプルで簡単なことです。
その小さな積み重ねが痩せた身体を作り大きな自信になるのです。
今日からでも実践できることがあるはずなので、小さな一歩を踏み出してみてください。
代謝の上がる野菜を毎日食べて、理想的な体型を手に入れましょう
